Att vandra i de svenska fjällen kan vara en fantastisk naturupplevelse. Vandring är också en aktivitet som passar de flesta eftersom det går att anpassa turen efter din erfarenhetsnivå.

Fjällvandring gör att du stärker både kropp och själ. Du får motion likaväl som meditation, och det finns forskning som visar att naturaktiviteter ger en positiv effekt på ditt mående. Fjällnaturen skiftar i olika färger beroende på vilken årstid du ger dig ut. Om du vandrar tidigt på säsongen får du uppleva blomning och grönska - på hösten kan du njuta av härliga höstfärger och krispig skön luft.

Oavsett när på säsongen du ska fjällvandra behövs god planering av utrustning, kläder, boende och säkerhet. Glöm heller inte bort dina fötter. Att använda särskilda vandringsstrumpor och väl ingångna vandringskängor är viktigt för att din upplevelse ska bli så njutbar som möjligt. I denna guide har vi listat det viktigaste du bör tänka på inför din vandring i fjällen.

Vandring i svenska fjällen

Det svenska fjällområdet är en del av den skandinaviska fjällkedjan Skanderna. I Sverige sträcker sig fjällområdet från Treriksröset i norr till Dalarna i söder. Det finns många olika vandringsleder att välja på för både nybörjare och erfaren. Om du är nybörjare kan en dagsvandring vara lagom, eller följa med på guidade vandringar. Hos Svenska Turistföreningen - STF - kan du läsa om olika vandringsleder, boenden och andra tips. STF har egna fjällstugor längs med vandringslederna där du kan bo en eller flera nätter. Du kan även ha med eget tält, och då tillkommer en avgift för att nyttja STF:s gästkök, dusch och andra bekvämligheter.

Det finns ett flertal vandringsleder i de svenska fjällen för både nybörjare och erfaren. Några av de populäraste är Kebnekaise, Höga Kusten, Grövelsjön, Kungsleden, Jämtlandstriangeln, Sylarna runt (svensk-norsk tur) och Vindelfjällen.

Hur ska jag förbereda mig inför fjällvandringen?

Planering krävs inför en fjällvandring, och är du rätt förberedd finns alla möjligheter till en toppenfin vandringstur utan vare sig skavsår eller andra olägenheter. Hur du planerar din vandring beror såklart på om du ska gå dagstur eller vara ute en vecka.

Rutt och säkerhet. Planera en rutt som passar din erfarenhetsnivå. Skaffa en vattentålig papperskarta och kompass - förlita dig inte enbart på digital utrustning såsom appar och gps. Om du är nybörjare bör du alltid hålla dig på markerade leder. Berätta för någon närstående när du beger dig ut och beräknas vara tillbaka, för säkerhets skull. Ha koll på vädret – fjällväder kan skifta snabbt och var beredd på att ändra dina planer.

Utrustning. Om du aldrig vandrat förr- testa din utrustning hemma innan du ger dig i väg. Du bör även tänka över vilken typ av ryggsäck du ska ha och hur stor den behöver vara. Om du ska bo i tält blir det mer och tyngre packning. Testvandra hemmavid med din ryggsäck och kängor med rätt vikt.

Bo i tält eller fjällstuga. Du behöver planera ditt boende. Ska du boka fjällstugor längs lederna eller ha med eget tält? Allemansrätten i Sverige betyder att du kan tälta i det fria så länge du respekterar naturen. Välj även en sovsäck som passar dig - det finns olika tjocklekar och material på sovsäckar beroende på utetemperatur samt vad du själv föredrar.

Glöm inte fötterna - vandringskängor och vandringsstrumpor

Dina fötter är de som ska ta dig framåt på vandringen, och en av de viktigaste faktorerna att tänka igenom. Ta därför hand om dina fötter både innan och under vandringen. Genom att välja vandringskängor och vandringsstrumpor med omsorg har du fötter som mår bra oavsett vandringslängd.

• Pyssla om fötterna innan vandringen, en förutsättning för att få en bra start på turen. Gör en pedikyr hemma med fotbad, klipp för långa tånaglar och smörj fötterna med en fet kräm.

• Gå in kängorna. Välj riktiga vandringskängor och gå in dom innan. Då upptäcker du om det skaver någonstans och kan tejpa redan i förebyggande syfte. Ta också med exempelvis compeed-plåster, sprayplåster eller leukoplast på turen. Om du ska gå en dagstur med lättare ryggsäck fungerar ett par sneakers bra, men välj ett par tåliga skor med bra grepp såsom ett par trailskor.

• Vandringsstrumpor i ull med förstärkt tå och häl. Strumporna bör vara i merinoull och funktionsmaterial - de håller dina fötter torra och behagliga under hela vandringen. En annan fördel med vandringsstrumpor i merinoull är att de motverkar odör då ull är naturligt smutsavvisande. Vandringsstrumpor i hög kvalitet klarar långa sträckor - du kan känna dig trygg i att slippa jobbiga skavsår och blåsor. Glöm inte att ta med ombyte av strumpor.
  

Packlista inför vandringen – packa smart och lätt

Att packa inför en fjällvandring kan vara en utmaning i sig som ovan vandrare. Många packar för tungt vilket gör vandringen jobbigare än den behöver vara, därför är det en fördel att läsa på och testvandra med den rätta tyngden innan. Packa smart och lätt!

• Mat och dryck. Termos, kåsa och spork (kombinerad sked och gaffel). På långvandringar är det lätt mat som gäller - torkad mat och snacks med högt energiinnehåll då du förbränner mer energi än hemma i vardagen. Havregryn, müsli och grovt bröd är en bra frukost i kombination med pålägg, torkad frukt och torrmjölk. Till lunch och middag är frystorkad mat, soppor och pasta bra. Komplettera med energifyllda snacksbars och nötter.

• Lätta kläder som skyddar mot vind och väta är A och O. Vind- och vattentät skaljacka, fleecetröja eller tunn dunjacka, mössa och bra handskar. Tänk 3-lagers-principen: underställ, mellanlager och skaljacka. Mellanlager ska isolera, därför är fleecetröja bra. Vad du än packar – undvik bomull på vandringen! Bomull blir blött och torkar långsamt. Satsa på merinoull eller syntet.

• Underställ och underkläder i ull eller syntet. Fördelen med merinoull är att det värmer bra trots väta och håller sig fräscht längre. Ett syntetunderställ däremot är billigare och har bra stretch - dock har det inte samma smuts- och luktavvisande effekt som ull. Tänk på att ha extra ombyte av de kläder du bär närmast kroppen.

Övrigt i packningen:

• Fjällkarta och kompass, första hjälpen-kit, tejp/plåster mot skavsår, ögonmask om du är ljuskänslig, tvål, liggunderlag, solglasögon, solskydd, keps, myggmedel, mobiltelefon, extrabatteri, kniv, tändstickor, toapapper, liten spade, ficklampa och pannlampa. Glöm inte att ta reda på vad som behövs om du ska bo i fjällstuga, såsom reselakan.

Hur långt orkar jag vandra per dag?

Hur långt du kan vandra på en dag beror på flera faktorer: hur god kondition du har, hur svår terräng det är, vädret och ryggsäckens vikt. En vanlig hastighet på en dagsvandring är cirka 5 km per timme. För längre vandringar med tyngre packning brukar hastigheten vara omkring 2–3 km per timme, och med lättare packning för stugboende omkring 4–5 km per timme. Om du vill ta det lugnt och hinna njuta på dina långvandringar kanske du inte går mer än 2 mil per dag.

Lycka till med din vandringstur i de svenska fjällen!

Gococo har strumpor som passar alla vandringsturer. Välj ur vårt sortiment av vandringsstrumpor i ull!