Kann ich im Winter laufen? Absolut! Viele Menschen bevorzugen im Winter das Indoor-Training, es ist jedoch völlig in Ordnung, bei kälteren Außentemperaturen auf verschneiten und vereisten Oberflächen zu laufen. Das Laufen im Winter hat seinen ganz eigenen Reiz und Sie können den Schnee und die Dunkelheit nutzen, um Ihr Lauftraining zu variieren. Bereiten Sie sich mit Kleidung und Ausrüstung richtig vor und planen Sie die Laufeinheiten unter der Woche. So sind Sie bestens für wunderbare Laufeinheiten im Winter gerüstet.

Gococo unterhielt sich mit Johanna Bäcklund, verantwortlich für die Laufgruppen bei Runacademy . Johanna ist eine der besten Läuferinnen Schwedens mit einer soliden Erfolgsbilanz und daher genau die richtige Ansprechpartnerin, wenn es um Tipps für das Laufen im Winter geht!

Vorteile des Winterlaufs

Was ist der größte Reiz am Laufen im Winter?

- Für mich persönlich ist es schön, wenn ich im Frühjahr alle Kleidungsschichten ausziehen kann und das Gefühl habe, die Grundausbildung absolviert zu haben. Ich bin den ganzen Winter über gelaufen, habe Fortschritte gemacht und gemerkt, dass ich im Frühling schneller laufen kann. Das Beste ist, das Gefühl zu haben, dass ich die Ziele erreichen kann, die ich mir für die Rennen, die ich im Frühjahr absolvieren möchte, gesetzt habe. Es gehe darum, mit dem Lauftraining Schritt zu halten und sich zu motivieren, trotz schlechtem Wetter rauszugehen, sagt Johanna.

Es sei von Vorteil, den Winter zu nutzen und auch abends mit Stirnlampe rauszugehen, erklärt sie weiter. Die Laufgruppen der Runacademy laufen das ganze Jahr über. Im Winter laufen sie im Wald, auf verschiedenen Untergründen und in verschiedenen Arten von Trainingseinheiten wie Snow Pulse (Laufen im Schnee, der Puls gibt, Anm. d. Red.). Die Dunkelheit und den Schnee auszunutzen, macht das Laufen im Winter zu einem Reiz, sagt Johanna.

5 Tipps fürs Lauftraining im Winter:

1. Regelmäßigkeit . Planen Sie die Laufeinheit der Woche bereits am Sonntag und an dem Tag, an dem Sie laufen werden. morgens, mittags oder abends. Gerade an kalten und dunklen Tagen nach der Arbeit fällt es leichter, die Motivation zum Laufen zu finden, wenn man sich vorher schon entschieden hat.

2. Nutzen Sie Tageslicht. In den allermeisten Berufen gibt es Wellness-Stunden, in denen man sich während der Arbeitszeit sportlich betätigen kann, zum Beispiel im Zusammenhang mit dem Mittagessen. Wenn Sie bei der Arbeit nicht duschen können, gehen Sie eine Stunde früher und rennen Sie nach Hause. Überprüfen Sie das Wetter im Voraus und entscheiden Sie sich, an Tagen zu laufen, an denen das Wetter gut aussieht.

3. Laufband . Gehen Sie in ein Fitnessstudio und laufen Sie, wenn Sie nicht draußen laufen können oder haben. Eine Sitzung pro Woche kann problemlos gegen eine Indoor-Sitzung eingetauscht werden. Ein Tipp ist, eine Online-Sitzung bei Runacademy durchzuführen. Sie bieten verschiedene Workouts mit Audiodateien an, die Sie sich während Ihres Laufs anhören und einfach den Anweisungen folgen können. Dann bekommst du Motivation, Abwechslung und musst selbst nicht so viel nachdenken.

4. Kleidung. Passen Sie die Kleidung dem Wetter an. Im Winter zieht man sich leicht zu viel an, und dann wird das Laufen sehr schwierig. Gute Richtwerte sind: Bei Plustemperaturen von bis zu fünf bis zehn Grad reichen ein dünnerer Pullover und eine Windjacke. Bei Temperaturen um die Null Grad können Sie dünnere Strumpfhosen oder Winterstrumpfhosen tragen und mit einem Unterhemd und einer Windjacke regulieren. Wenn es minus fünf oder kälter ist, sollten Sie Unterhosen oder kürzere Unterhosen unter den Strumpfhosen tragen, die den Po und die Oberschenkel schützen. Regulieren Sie mit einer Weste und einer Windjacke oder einem Midlayer-Pullover aus Funktionsmaterial unter einer Windjacke. Tragen Sie an kalten Wintertagen außerdem eine Mütze und Handschuhe.

5. Passen Sie das Tempo an den Untergrund an. Im Winter sollte man sich nicht so sehr auf Zeiten und Tempo konzentrieren. Beim Laufen im Winter kann es rutschig und schneereich sein und Sie laufen möglicherweise im Wald. Entscheiden Sie, dass Sie beispielsweise 30 Minuten laufen und lassen Sie es so weit wie möglich laufen. Wenn Sie in der Stadt leben, können Sie nach mit Müll gesalzenen Straßen Ausschau halten, wenn Sie nicht mit Stollen laufen möchten. Wenn Sie hingegen gerne in Stollenschuhen laufen, ist es angenehm, auf Schnee zu laufen, der den Untergrund weicher macht.

Gococo dankt seinem Partner Runacademy – via Johanna – für das Interview und die tollen Tipps zum Winterlauf. Gococo hat Laufsocken für alle Jahreszeiten im Sortiment und ein vielfältiges Sortiment an Socken für den Winterlauf.

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