Löpning i naturen blir allt populärare och många tycker om variationen de får av terränglöpning i stället för löpning på asfalterade vägar. Trailrunning - eller traillöpning - växer i Sverige. Numera finns löpargrupper runt om i landet för den som vill utveckla sin löpteknik och springa med andra. Trailrunning betyder att du springer på naturstigar i skogen, på fjäll eller berg och kan utföras enskilt eller i grupp.

Gococo fick en pratstund med Miranda Kvist – VD och grundare av Team Nordic Trail. Vi pratade om hur allt startade, om Mirandas glädje och passion för trailrunning samt hennes bästa tips gällande traillöpning för nybörjare.

Asfaltslöparen som fastnade för traillöpning

Miranda utstrålar glädje och energi från första sekund av intervjun. Det är tydligt att hon har en passion för löpning i naturen och vill dela den med andra. Miranda var tidigare en erfaren asfaltlöpare, men ett löparknä satte stopp för denna typ av löpning och hon upptäckte att det var skonsammare för knät att springa i skogen.

– I samma veva fick jag möjlighet att springa ett bergslopp, och det var så många saker som tog mig med storm såsom att alla var mycket mer avslappnade kring prestationen. Det pratades inte bara tider och tempo. Jag sprang bergsloppet, och det var blå himmel, bergstoppar och vildhästar. Det var inte bara ett lopp - det var något större! berättar Miranda.

Det var de pusselbitarna som gjorde att hon startade sin första löpargrupp. Miranda ville helt enkelt att andra skulle få upptäcka samma sak som hon. På den tiden fanns inte löpargrupper på samma sätt som idag, och hon ville mest ha någon att springa med varje vecka. Det första passet hos Team Nordic Trail såg dagens ljus 2013.

– Jag hade ingen ambition att det skulle bli mitt levebröd eller företag - att ha anställda och hela den grejen. Det var ett hobbyprojekt som totalt spårade ur, säger hon med ett skratt.

Idag är Team Nordic Trail långt ifrån ett hobbyprojekt, med 300 tränare som utbildas årligen och löpargrupper på 50 orter runt om i Sverige samt 15 grupper i Finland. Miranda anställde personal redan 2015, och nu tio år senare tycker hon fortfarande att det är lika roligt att driva företaget.

Löpargrupper för alla – nybörjare som erfaren traillöpare

Grundläggande för alla deras löpargrupper är att de kör en timmes traillöpning per vecka, med ett veckotema. Temat kan vara långa intervaller, korta intervaller, backe eller något annat som tränaren har planerat. Löpargrupperna är för alla, och de har även nybörjargrupper varje vår och höst.

Inget pass är det andra likt utan träningen har fokus på gemenskap, upplevelsen och att ha roligt, berättar Miranda.

– Hos oss träffar man nya löparkompisar och får verkligen nya kompisar! Vi har ett stort fokus på hela den sociala biten. Vissa löpargrupper kör även after work, så kallad after run. Vi har märkt ett ökat behov av den sociala biten nu när många jobbar hemifrån. Att få komma till träningen där folk kan ens namn, och där man har löparkamrater.
 

De ordnar också löparresor, exempelvis till svenska fjäll och alperna. Fokus på resorna är inte prestationsinriktat, och det finns resor för alla nivåer av löpare. Team Nordic Trail gör även löptävlingar såsom EcoTrail Stockholm med distanser från 8 km upp till 80 km. Alla ska kunna vara med, och det går bra att åka med vare sig du vill träna inför ett maraton eller springa bara för att det är kul, berättar hon.

Tjusningen med att springa trail

Något som Miranda återkommer till flera gånger under intervjun är hur stort fokus det är på upplevelsen snarare än prestation när det kommer till trailrunning. Vad är den stora tjusningen med att springa trail undrar vi.

– Tjusningen handlar mer om att trailrunning är en slags mentalitet. Asfaltlöpning är mycket mer prestationsinriktat, medan traillöpning är mer upplevelsefokuserat. Självklart kan du springa trail även om du är prestationsinriktad – och vice versa. Det går såklart att springa lugnt på asfalt, men generellt är det en annan typ av mentalitet inom traillöpningen, menar Miranda.

I skogen är det inte lika viktigt att stirra sig blind på kilometertider eftersom tiderna beror på var du springer. Löpningen blir avslappnad och mer upplevelsefokuserad. Träningen blir inte sämre bara för att du springer i skogen, snarare tvärtom! Du får variation och tvingas koppla på flera olika muskelgrupper när du springer uppför, nedför eller plötsligt måste ducka för en gren.

– Den stora skillnaden är framför allt variationen i underlaget och variationen i kuperingen – det går uppför, utför och man slipper stå och vänta på att bilar ska passera, säger hon med ett skratt.

Det är en helt annan typ av teknik eftersom du har grenar, rötter och vattenpölar. När du inte stirrar dig blind på kilometertider blir det mycket roligare, berättar hon vidare. Nedan är Mirandas bästa tips till nybörjare inom traillöpning.

7 tips för dig som är nybörjare inom traillöpning:

1. Komplicera inte till det så mycket – våga prova. Börja med att ta dig till närmsta spårcentral och spring på en välmarkerad runda. En del nybörjare kanske är oroliga för att springa långt ut i skogen, och rädda för att inte hitta tillbaka. Med en markerad runda i skogen får du känna på grusväg och kupering. Nästa steg är att våga lämna grusvägen. Till exempel om det finns en mountinbikebana eller liknande för att prova sig fram där det är mer kuperat, rötter och utmanande underlag.

2. Löpteknik. Tänk på att springa med korta steg som nybörjare, där steget tas lite mer under kroppen. Om du tar väldigt långa steg som nybörjare riskerar du att sätta foten på någon ojämnhet. Risken ökar då att stuka foten eller hamna i obalans. Korta ner stegen, snabba fötter och våga ha roligt när du hoppar över grenar och rötter.

3. Utrustning. Ha med dig förstärkningskläder och mobiltelefon. När du springer ut i skogen kommer du trots allt längre från civilisationen. Ta därför med mobiltelefon och en vindjacka, vilket du som traillöpare alltid bör ha med. På så sätt kanske du vågar springa lite längre bort, och testa att lokalisera dig tillbaka.

4. Träna grenspecifikt. Utmana dig att göra backpass. Om du ska bli en bättre traillöpare och tycka det är roligt med backar bör du träna det. Variera backträningen; spring lugnt uppför och snabbare nedför – eller tvärtom. Våga prova olika tempon i olika kuperingar.

5. Spring i grupp. För dig som inte gillar att springa ensam i skogen är traillöpning i grupp ett oerhört bra sätt att komma ut. Många vill heller inte springa i skogen när det är mörkt, men vi låter inte mörkret begränsa oss. Att springa året runt gör löpning så mycket roligare. Du får utmaningar med de olika årstiderna: ibland är det geggigt, andra gånger snö, eller torrt och varmt. Du får uppleva årstiderna på en helt annan nivå.

6. Strumpor och skor. Använd funktionsstrumpor. Idag finns speciella trailstrumpor som är anpassade för tuffa förhållanden i blöt terräng. Ha riktiga trailrunningskor. Det kan låta mycket att investera i ett par trailskor som nybörjare, men löpningen blir 1000 gånger roligare! Trailskor har bra grepp, är gjorda för att springa på blöta och hala underlag vilket gör dig tryggare. De är dessutom gjorda för att inte samla på sig väta. Vanliga löparskor för asfalt kan bli blöta och tunga, men trailskon släpper ifrån sig vätan.

7. Löparglädje utlovas! Våga prova att springa i skogen – det är inte svårt att springa trail. Alla kan vara med!

Gococo tackar Miranda för intervjun och alla bra tips inför traillöpning till nybörjare. Team Nordic Trail och Gococo är samarbetspartners vilket är den perfekta matchningen. Team Nordic Trail är experter på traillöpning och Gococo är experter på, samt har utvecklat, trailrunningstrumpor för löpning i terräng.