Kan jag löpträna på vintern? Absolut! Många föredrar inomhusträning vintertid, men det går alldeles utmärkt att springa i kallare utomhustemperaturer på snöiga och isiga underlag. Vinterlöpning har sin egen tjusning, och du kan med fördel nyttja snön och mörkret för att variera din löpträning. Förbered dig på rätt sätt med kläder och utrustning samt planera in löparpassen under veckan. På så sätt är du väl rustad för härliga löparpass på vintern.
Gococo fick en pratstund med Johanna Bäcklund, ansvarig för löpargrupperna på Runacademy. Johanna är en av Sveriges bästa löpare med en gedigen meritlista, och är därför helt rätt person att fråga om tips för vinterlöpning!
Fördelar med vinterlöpning
Vad är den största tjusningen med att löpträna på vintern?
– För min egen del är det skönt när jag får ta av mig alla lager kläder på våren och känna att jag gjort grundträningen. Jag har sprungit hela vintern, utvecklat mig och märker att jag kan springa snabbare på våren. Det bästa är att känna att jag klarar de där målen som jag satt upp inför lopp jag vill springa under våren. Det handlar om att hålla i löpträningen, att motivera sig att ge sig ut trots busväder, säger Johanna.
Det är en fördel att nyttja vintern och att ge sig ut även på kvällar med pannlampa, berättar hon vidare. Runacademys löpargrupper springer året om. På vintern springer de i skogen, på olika underlag och olika typer av pass såsom snöpuls (löpning i snön som ger puls, reds. anm.). Att nyttja mörkret och snön ger en tjusning till att springa på vintern, menar Johanna.
5 tips för löpträning på vintern:
1. Regelbundenhet. Planera in veckans löparpass redan på söndagen och när under dagen du ska springa; morgon, lunch eller kväll. Det är lättare att hitta motivation för löpning om du redan bestämt i förväg, speciellt kalla och mörka dagar efter jobbet.
2. Nyttja dagsljuset. De allra flesta arbeten har friskvårdstimme då du kan träna på arbetstid, till exempel i samband med lunchen. Om du inte har dusch på jobbet – gå en timme tidigare och spring hem. Kolla vädret i förväg och bestäm löpning de dagar som väderleken ser ok ut.
3. Löpband. Gå in på ett gym och spring om du inte kan eller har möjlighet att springa utomhus. Något pass i veckan är helt ok att byta ut till ett inomhuspass. Ett tips är att köra ett onlinepass hos Runacademy. De har olika ljudfilspass som du kan lyssna på under löpträningen och bara följa instruktionerna. Då får du motivation, variation och behöver inte tänka så mycket själv.
4. Klädsel. Anpassa klädsel efter väder. Det är lätt att klä på sig alldeles för mycket på vintern, och då blir det väldigt jobbigt att springa. Bra riktmärken är: är det plusgrader på upp till fem-tio grader räcker en tunnare tröja och en vindjacka. Om det är runt noll grader kan du ha tunnare tights eller vintertights och reglera med en underställströja plus en vindjacka. Om det är minus fem eller kallare bör du ha underställsbyxor eller kortare kalsonger under tightsen som skyddar rumpa och lår. Reglera med en väst och vindjacka eller mellanlagertröja i funktionsmaterial under en vindjacka. Bär även mössa och vantar kalla vinterdagar.
5. Anpassa tempo efter underlaget. På vintern bör du inte fokusera så mycket på tider och tempo. Vinterlöpning kan vara halt och snöigt och du kanske springer i skogen. Bestäm att du ska springa till exempel 30 minuter, så får det bli så långt det blir. Om du bor i stan kan du leta upp sopsaltade vägar om du inte vill springa med dubbar. Om du däremot gillar att springa i dubbskor är det fint att springa på snö som gör underlaget mjukare.
Gococo tackar sin samarbetspartner Runacademy – via Johanna - för intervjun och de toppenbra tipsen gällande vinterlöpning. Gococo har löparstrumpor för alla årstider i sortimentet och ett varierat utbud av strumpor för vinterlöpning.
Se vårt sortiment av löparstrumpor i ull här!
