Laufen in der Natur erfreut sich immer größerer Beliebtheit und viele Menschen genießen die Abwechslung, die das Laufen im Gelände bietet, statt auf befestigten Straßen. Trailrunning – oder Trailrunning – erfreut sich in Schweden wachsender Beliebtheit. Heutzutage gibt es im ganzen Land Laufgruppen für diejenigen, die ihre Lauftechnik verbessern und mit anderen laufen möchten. Trailrunning bedeutet, dass man auf Naturpfaden im Wald, auf Bergen oder im Gebirge läuft und das einzeln oder in der Gruppe.

Gococo unterhielt sich mit Miranda Kvist – CEO und Gründerin des Team Nordic Trail. Wir sprachen darüber, wie alles begann, über Mirandas Freude und Leidenschaft für das Trailrunning und ihre besten Trailrunning-Tipps für Anfänger.

Der Asphaltläufer, der vom Trailrunning begeistert war

Miranda strahlt von der ersten Sekunde des Interviews an Freude und Energie aus. Es ist klar, dass sie eine Leidenschaft für das Laufen in der Natur hat und diese mit anderen teilen möchte. Früher war Miranda eine erfahrene Asphaltläuferin, aber ein Läuferknie machte dieser Art des Laufens ein Ende und sie entdeckte, dass das Laufen im Wald schonender für das Knie war.

- Ebenso hatte ich die Gelegenheit, an einem Bergrennen teilzunehmen, und es gab so viele Dinge, die mich im Sturm eroberten, wie zum Beispiel die Tatsache, dass alle die Leistung viel entspannter betrachteten. Es wurden nicht nur Zeiten und Tempo besprochen. Ich nahm am Bergrennen teil und es gab blauen Himmel, Berggipfel und wilde Pferde. Es war nicht nur ein Rennen – es war etwas Größeres! sagt Miranda.

Es waren diese Puzzleteile, die sie dazu brachten, ihre erste Laufgruppe zu gründen. Miranda wollte einfach, dass andere das Gleiche entdecken wie sie. Damals gab es noch keine Laufgruppen in der Art und Weise wie heute, und sie wollte vor allem, dass sie jede Woche jemanden zum Laufen hatte. Der erste Durchgang bei Team Nordic Trail erblickte 2013 das Licht der Welt.

- Ich hatte nicht den Ehrgeiz, dass es mein Lebensunterhalt oder mein Geschäft werden würde – Mitarbeiter zu haben und so weiter. Es sei ein Hobbyprojekt gewesen, das völlig aus den Fugen geraten sei, sagt sie lachend.

Heute ist Team Nordic Trail alles andere als ein Hobbyprojekt, mit 300 Trainern, die jährlich geschult werden und Gruppen an 50 Standorten in ganz Schweden und 15 Gruppen in Finnland leiten. Miranda hat bereits 2015 Mitarbeiter eingestellt und auch heute, zehn Jahre später, macht es ihr immer noch genauso viel Spaß, das Unternehmen zu leiten.

Laufgruppen für alle – vom Anfänger bis zum erfahrenen Trailrunner

Grundsätzlich gilt für alle Laufgruppen, dass sie pro Woche eine Stunde Trailrun mit einem wöchentlichen Thema absolvieren. Das Thema kann lange Intervalle, kurze Intervalle, Hügel oder alles andere sein, was der Trainer geplant hat. Die Laufgruppen sind für jedermann geeignet und es gibt jedes Frühjahr und Herbst auch Anfängergruppen.

Keine Sitzung gleicht der anderen, aber das Training konzentriert sich auf die Gemeinschaft, das Erlebnis und den Spaß, sagt Miranda.

- Bei uns triffst du neue Lauffreunde und knüpfst richtig neue Freundschaften! Wir legen großen Wert auf den gesamten sozialen Teil. Manche Laufgruppen laufen auch nach Feierabend, den sogenannten Afterrun. Da viele Menschen von zu Hause aus arbeiten, stellen wir fest, dass ein erhöhter Bedarf an sozialen Aspekten besteht. Die Möglichkeit, zum Training zu kommen, wo die Leute deinen Namen kennen und wo du Mitläufer hast.

Sie organisieren auch Laufausflüge, beispielsweise in die schwedischen Berge und in die Alpen. Der Schwerpunkt der Ausflüge liegt nicht auf der Leistungsorientierung und es gibt Ausflüge für Läufer aller Leistungsniveaus. Das Team Nordic Trail führt auch Laufwettbewerbe wie den EcoTrail Stockholm mit Distanzen von 8 km bis 80 km durch. Jeder sollte mitmachen können, und es sei in Ordnung, mitzumachen, egal ob man für einen Marathon trainieren oder laufen möchte, nur weil es Spaß macht, sagt sie.

Der Reiz des Trailrunnings

Während des Interviews kommt Miranda mehrmals darauf zurück, wie sehr der Fokus beim Trailrunning eher auf dem Erlebnis als auf der Leistung liegt. Wir fragen uns, was den großen Reiz am Trailrunning ausmacht.

- Der Reiz liegt eher darin, dass Trailrunning eine Art Mentalität ist. Asphaltlauf ist viel leistungsorientierter, während Traillauf eher auf das Erlebnis ausgerichtet ist. Natürlich kannst du Trails auch dann laufen, wenn du leistungsorientiert bist – und umgekehrt. Natürlich sei es möglich, ruhig auf Asphalt zu laufen, aber generell sei es beim Trailrunning eine andere Mentalität, sagt Miranda.

Im Wald ist es nicht so wichtig, blind auf Kilometerzeiten zu starren, denn die Zeiten hängen davon ab, wo man läuft. Der Lauf wird entspannter und erlebnisorientierter. Das Training wird nicht schlechter, nur weil man im Wald läuft, ganz im Gegenteil! Man bekommt Abwechslung und ist gezwungen, mehrere unterschiedliche Muskelgruppen zu beanspruchen, wenn man bergauf, bergab läuft oder sich plötzlich nach einem Ast ducken muss.

„Der große Unterschied liegt vor allem in der Variation des Untergrunds und der Hügel – es geht bergauf, bergab und man muss nicht warten, bis Autos vorbeifahren“, sagt sie lachend.

Es ist eine völlig andere Technik, denn es gibt Äste, Wurzeln und Pfützen. „Wenn man nicht blind auf Kilometerzeiten starrt, macht es viel mehr Spaß“, fährt sie fort. Nachfolgend finden Sie Mirandas Top-Tipps für Trailrunning-Anfänger.

7 Tipps für Trailrunning-Einsteiger:

1. Machen Sie es nicht zu kompliziert – wagen Sie es, es zu versuchen. Beginnen Sie damit, sich zum nächstgelegenen Streckenzentrum zu begeben und eine gut markierte Runde zu laufen. Manche Anfänger haben vielleicht Angst, weit in den Wald hineinzulaufen, und haben Angst, nicht den Weg zurück zu finden. Bei einer markierten Runde im Wald erleben Sie Feldwege und Hügel. Der nächste Schritt besteht darin, es zu wagen, den Feldweg zu verlassen. Zum Beispiel, wenn es eine Mountainbike-Strecke o.ä. zum Ausprobieren gibt, wo es hügeliger, wurzeliger und anspruchsvollerer Untergrund ist.

2. Lauftechnik. Denken Sie als Anfänger darüber nach, mit kurzen Schritten zu laufen, wobei der Schritt etwas weiter unter dem Körper ausgeführt wird. Wer als Anfänger sehr große Schritte macht, riskiert, seinen Fuß auf Unebenheiten zu setzen. Dann steigt das Risiko, den Fuß zu verstauchen oder aus dem Gleichgewicht zu geraten. Verkürzen Sie Ihre Schritte, gehen Sie schnell und trauen Sie sich, Spaß beim Springen über Äste und Wurzeln zu haben.

3. Ausrüstung. Bringen Sie Verstärkungskleidung und ein Mobiltelefon mit. Wenn man in den Wald rennt, entfernt man sich schließlich weiter von der Zivilisation. Bringen Sie daher ein Mobiltelefon und eine Windjacke mit, die Sie als Trailrunner immer dabei haben sollten. Auf diese Weise können Sie es wagen, etwas weiter wegzulaufen und zu versuchen, sich selbst wiederzufinden.

4. Branchenspezifisch schulen. Fordern Sie sich heraus, Rückpässe zu machen. Wenn Sie ein besserer Trailrunner werden und Freude an den Hügeln haben möchten, sollten Sie es üben. Variieren Sie das Bergtraining; Laufen Sie langsam bergauf und schneller bergab – oder umgekehrt. Wagen Sie es, verschiedene Tempi auf verschiedenen Hügeln auszuprobieren.

5. Laufen Sie in einer Gruppe. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht gerne alleine im Wald laufen, ist Trailrunning in der Gruppe eine unglaublich gute Möglichkeit, rauszukommen. Viele wollen auch nicht im Dunkeln in den Wald laufen, aber wir lassen uns von der Dunkelheit nicht einschränken. Wenn man das ganze Jahr über läuft, macht das Laufen viel mehr Spaß. Die verschiedenen Jahreszeiten bringen Herausforderungen mit sich: Manchmal ist es verrückt, manchmal schneit es oder es ist trocken und heiß. Sie erleben die Jahreszeiten auf einer ganz anderen Ebene.

6. Socken und Schuhe. Verwenden Sie Funktionssocken. Heute gibt es spezielle Trail-Socken , die für harte Bedingungen in nassem Gelände geeignet sind. Habe echte Trailrunning-Schuhe. Es hört sich vielleicht nach viel an, als Anfänger in ein Paar Trail-Schuhe zu investieren, aber das Laufen macht 1000-mal mehr Spaß! Trail-Schuhe haben einen guten Grip, sind für das Laufen auf nassen und rutschigen Untergründen konzipiert und sorgen so für mehr Sicherheit. Sie sind außerdem so konstruiert, dass sie keine Feuchtigkeit ansammeln. Normale Laufschuhe für Asphalt können nass und schwer werden, der Trail-Schuh leitet die Nässe jedoch ab.

7. Läuferfreude ist versprochen! Wagen Sie das Laufen im Wald – Trailrunning ist nicht schwierig. Jeder kann mitmachen!

Gococo bedankt sich bei Miranda für das Interview und all die guten Tipps zum Trailrunning für Anfänger. Team Nordic Trail und Gococo sind Partner, die perfekt zusammenpassen. Team Nordic Trail ist Experte für Trailrunning und Gococo ist Experte für Trailrunning-Socken für Cross-Country-Läufe und hat diese entwickelt.